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拍打拉筋养生楼(碧玉2012年6月号)

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发表于 2013-5-4 12:56:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.六月份的健康计划

我的养生总计划是坚持实践《拍打拉筋自愈法手册》。
      读书计划:重点读《24节气养生法》。
      每天的具体活动安排如下:
      早晨5:30醒来,
推腹15分钟,按揉小腿肚子10分钟,按摩足底肾和泌尿系统10分钟。
      起床后的活动:漱口后喝一杯温热的开水,然后在做早餐的同时,室内光脚禅跑30分钟;梳头、拍打头部脸面、扣齿各三百下、搓耳朵100下。
      早餐:空腹吃一碗姜枣鸡蛋羹、一碗米糊或粥加两块自己做的摊饼。
      早餐后,“互动拳法”30分钟。然后拍打常用部位(即手肘、手腕手掌、膝盖、脚踝脚背脚底),但只选一两部位拍打,时间长一点,要把它拍透。
       9:30上网进教室学习。
      午餐大米饭配蔬菜加肉食、或肉汤面条、或水饺。
      午后拉筋一小时。周一到周五下午3点去老年室,与老同事一起拍打按摩。
      下午5点回到家后喝一杯温热开水。
      晚餐大米饭配蔬菜,不吃肉食。
      18点外出行走一小时。
      行走回家后,上网一小时,泡脚加拍打30分钟。9点半站桩10分钟后准备睡觉。
      睡前床上活动:蝴蝶操200下,按揉足底的肾、输尿管、尿道、迷耳反射区各36下,按揉小腿肚子10分钟。
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 楼主| 发表于 2013-5-4 12:57:10 | 显示全部楼层
2.养生需要有计划

2012年6月1日 周五  四月十二  阵雨 20℃
      有个计划真好,四、五两个月有计划指导,养生活动有的放矢。
      今天白天没有完成拍打计划,因为老断电、掉线,精力用到接电通电上去了。下午总算解决了。
      卧位拉筋早晨、午后两次,效果比以前明显,双足整天发热。
      关机后会认真完成夜间活动计划。
      学习禅跑:
      跑步中忘掉环境的喧闹,忘掉呼吸,忘掉心跳,忘掉脚步声声,拥有真正身心合一的感觉。可以忘掉速度,全身心的投入只属于自己的节奏并舒服的享受跑步为每位独一无二的跑者所带来的快乐与益处,跑向一个崭新的你。
      明天早晨开始禅跑。
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 楼主| 发表于 2013-5-4 12:59:13 | 显示全部楼层
3.站桩、光脚禅跑

2012年6月2日 周六  四月十三   多云 26~21℃
   
  昨天晚上临睡前,站桩15分钟。
      站桩过程中会前后微晃,耳边似无数虫儿在啾啾地呜叫,不过我习惯这种耳鸣声,一点也不影响我的心情。
      站着站着,放了好几个大响屁。 大臂和大腿越来越酸。结束前,足底发热。
      今天早上6:20—6:50在房间里光脚禅跑,感觉浑身舒服。
      光脚是为了接地气,接触自然,所以室内不如室外.但没有勇气出去。怕人笑,以为我有神经病呢。
      我出生在农村,上大学前,一直是光脚走路的。上学穿鞋,下课就光脚了,舍不得那鞋。大家都是这样。后来进城了,把这个习惯丢了。
      今天下午拍打右膝和右小腿内侧,只在膝内侧拍出两颗痘疱。

      复习站桩方法:
    1.两脚平铺于地,与肩同宽,全身很随意地放松;
    2.臀部慢慢地往后靠,如同坐一个高凳,似坐非坐地站好;
    3.手掌心内凹,十个手指张开以后,里面的关节往里面夹,外面的关节往外面顶,虎口是圆撑的;
    4.腕关节不能僵硬,两个肩膀撑开;
    5.十个手指之间要如同夹一根香烟,不能让它掉下来;
    6.双手如同抱一个氢气球,用力轻了这个气球就飞出去了,用力紧了这个气球就爆了;用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感  觉;
    7.头部的下颚稍微往回收一下,和脖子之间好像夹住一个乒乓球;同时,感觉头上面有跟绳子吊着;
    8.腿稍微往前弯曲一点,身体的全部重心落在脚掌的前2/3处,这样,后脚跟就稍稍抬起来了,又不能完全抬起来,要像踩着一个蚂蚁似的,不能让它跑了,也不能把它踩死。

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 楼主| 发表于 2013-5-4 13:00:29 | 显示全部楼层
4.连续两天早晨禅跑引起的反应

2012年6月3日 周日  四月十四  阴  27~21℃
       禅跑连续两天早晨了,今天小腿有反应,坐的一会后,站起来时小腿肚子酸胀,迈步时也酸胀,下楼梯,更是酸胀。平地走一段路程后,不太酸了,去八一广场逗了一圈,来回约10里路,不觉得累,回家上楼时,小腿肚子又觉得酸胀。
      明天是第三天,会更酸,可能还会痛,有这个准备,明天早晨还要坚持禅跑,不能放弃。过了头三天,反应就会减缓。
      这让我想起了大学毕业,被分配到军恳农场的事。一下去就参加秋收劳动——收割水稻。劳动中要强的我与男同学比高低,一路领先,谁也没有超过我。可是等到傍晚收工时,我直不起腰迈不开步了,是在班长的挽护下才回到营房的。现在想起来,那时的我,是凭一股傻劲尽自己的全力拼命干,也不知耍 奸 弄 滑,远远超过了所有的同学,还很得意呢。那时倒底年轻,睡一觉,又是干劲十足,照样又去争先,一连三天,收工时都是班长挽护我回连队。到了第四天,好了,收工时,腰板挺了,步履轻松地回到营地。
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 楼主| 发表于 2013-5-4 13:01:02 | 显示全部楼层
5.禅跑第三天

2012年6月3日 周日  农历 四月十四
      今天早晨睡到6:30才开始做晨间活动,时间不够了,于是禅跑才20分钟,少做了10分钟,但从头到脚都是热乎乎的,舒服。
      今天是禅跑第三天,是感觉酸痛的高峰期,真的是比前两天更厉害了。无关系,过了这高峰期就好了,坚持!
      那什么是禅跑?
      就是跑的时候,眼睛看着一米来远的地面,小步并以自己觉得合适的速度有节奏地向前跑,忘掉环境的喧闹,忘掉速度,忘掉脚步声,忘掉呼吸和心跳,真正身心合一,全身心地投入到只属于自己节奏的跑步。
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 楼主| 发表于 2013-5-4 13:02:06 | 显示全部楼层
6.禅跑第四天小腿肚子果真不酸胀了

2012年6月5日   周二  四月十六   阴  26~22℃
      今天早上起床后就禅跑,足足跑了40分钟。下午上下楼时,果真如同前一两天所预测的那样,小腿肚子不酸不痛也不胀了。
      下午3点半在老年室帮刘老师拍打,先拍打左肘内侧,不到10分钟,出了无数的紫痘,20多分钟后,痘被拍散成一大片紫斑。拍打过程中,我的右小臂外侧被蚊子咬了一个疱,痒得难受,就停下来,请刘老师拍打我被蚊子咬到地方,结果慢慢地拍出了一粒一粒的紫痘疱,看到这些疱,刘老师兴奋起来,加大了拍打的力度,结果半条小臂被拍得紫黑一片(见下图)被蚊子咬到的疱不见了也不痒了。
      休息了一会儿后,又换我拍打刘老师的左膝外侧,只拍了10分钟,拍黑了一大片。可惜没有带相机。
     下图是我的右胳膊,回家后补拍的,颜色已经退淡成红色。
     分手时,我们约定第二天下午2点半再会,继续拍打。

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 楼主| 发表于 2013-5-4 13:04:54 | 显示全部楼层
7.我和刘老师的互拍

2012年6月6日 周三  四月十七   雷阵雨28~23℃
      今天早晨禅跑时,一不小心,左脚踩到了推拉门的门槛上,受伤了,走起路来脚背靠外侧有些疼痛。上午化了40分钟拍打左脚背,只出了星星点点的几粒深红色的小痧。后改拍外足踝上方,拍打了半小时,拍出了两块较大的紫痧(图一)。脚背疼痛有所缓解。
      

      下午2点50开始给刘老师拍打左腘窝带小腿肚(图三),很快就出痧疱,拍打20分钟后痧疱散开变软变平。换她拍打我的左小腿肚,也拍出了一些痧疱(图二),但没有刘老师的严重。拍打了20多分钟后,换成我拍打她的右腘窝带小腿肚,又一次拍出严重的痧(图四)。
      

        

        
      图三、四中刘老师大腿上的痧痕是前天和昨天拍打留下来的。
      休息一会后,由她拍打我的右脚背。拍打这脚背比拍打哪里都要疼,疼得我头部、胸部、背部一起直冒汗,差点想放弃,终于还是咬牙挺住,拍打了20分钟,结果惨不忍睹(图五)。

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 楼主| 发表于 2013-5-4 13:08:05 | 显示全部楼层
8.依旧战果累累

2012年6月7日 周四  四月十八  小雨   28~25℃
      下午3点来到老年室,刘老师和罗老师在忙老年活动的事务,我坐下来看看报刊杂志。等她们忙完了,三点半过了,抓紧时间拍打。由我先拍打刘老师的膝下阳凌泉区域,拍了4-5百下没有出一粒痧,换拍三阴交区域,仍然拍不出痧来,最后拍打膝上方大腿内侧和正面。才拍了2分钟就出痧了,十几分钟后,先后分别在肝经、脾经和胃经上出了三个核桃大小的硬块。继续拍打,直到把硬块拍打软了最后拍打散了。
      接下来,换由刘老师帮我拍打。今天我午后卧位拉筋,左腿上举时,大腿后侧有个点特别酸痛,我就让刘老师给拍打这个区域。结果拍打下去非常的痛,几乎和昨天拍打右脚背一样的感觉,我知道那个地方一定会出痧。果真,几分钟后开始出痧,而且慢慢地聚成了几个硬块。拍打了20几分钟后,那几个块被拍打软了散了。
      今天的战斗结束了,依旧是战果累累。
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 楼主| 发表于 2013-5-4 13:10:04 | 显示全部楼层
9.吃什么补气血

2012年6月8日 周五  润四月十九 29~25℃  雷雨
       今天讲讲吃什么补气血的问题
       有同学说,你天天这样拍打,气不虚、不泄吗,你的食疗是怎么做的?
       其实我并没有什么特别的食补,就是健康计划中写的饮食,其中,每天早晨喝一碗姜枣蛋羹是必须保证的。
       7或9个新疆天枣,与大枣一般大小的一块生姜(切成片),一个鸡蛋,放两碗水,煮15分钟左右,熄火时放入10几粒枸杞子,晾到不烫手了,一起用料理机打成糊,刚好一碗,趁热喝,另加馒头、包子或自己动手做的摊饼。
       经过反复比较,我现在不买便宜的大枣了,咬上去像咬到棉花一样松散的、或软绵绵的,没有什么营养。
       我买的是新疆阿克苏天枣,454g/袋/34元,这种枣果肉厚重紧实,枣核狭长,口感很好。
       最近,我买了9袋新疆阿克苏天枣(简称天枣),搭配一袋便宜一点的宁夏南长滩大枣(简称南枣)。
       俗话说:“不怕不识货,就怕货比货。”把两种枣摆到一起,不说天壤之别,也是绝然不同。
       天枣:较饱满,用手捏有点弹性,掰开来里面较干爽,放到嘴里咬有嚼劲,口感甜润,无异味,核狭长窄小。
       南枣:瘪绉,一捏更瘪了。掰开来里面很潮湿,嚼起来糊粘粘不清爽,后味有点苦,核粗大胖圆。
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 楼主| 发表于 2013-5-4 13:10:27 | 显示全部楼层
10.禅跑和禅坐

2012年6月9日 星期六 闰四月二十   阵雨   31~25℃
      早晨6点开始禅跑,因为6月6日禅跑时左脚被硌伤过,今天跑的时候还有点痛,不过好多了。本想跑一个小时,可是跑完半小时约2000步,速度开始缓慢下来了,而且从头发上掉下了汗珠,我调整了一下速度,又坚持跑了15分钟1000步,就停了下来,用热水洗干净脚准备禅坐。
      打开电脑,调出QQ音乐,6:55开始禅坐。我不会盘腿而坐,于是采用散盘姿势。坐禅不必非得盘坐,如果勉强自己坚持不舒服的盘坐,可能会给关节造成长期损伤,也就达不到调节心身之目的。禅跑后禅坐,就是为了让自己在跑动时快速跳动的心慢慢平静下来。
      我调整好自己的坐姿,尽量让自己坐得舒服些。耳边传来“十面埋伏”琵琶曲,在悠扬的乐曲声中,我慢慢地静了下来,身体前后慢慢微微晃动。第二曲“春江花月夜”过后,我结束了禅坐,一看钟表,15分钟过去了,身上的汗也收干了。
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